Marcher pour maigrir : Est-ce que marcher tous les jours fait maigrir ?

Pour perdre du poids, rien ne vaut une bonne marche ! Ne dit-on pas : « marcher pour maigrir » ?

La marche active est effectivement un bon moyen pour se débarrasser de kilos superflus.

D’ailleurs, les médecins s’accordent à dire que marcher est une excellente habitude pour mincir.  En effet, cette activité quotidienne permet aux muscles de brûler des calories. Ces derniers puisent dans les réserves de graisse.

Ce n’est donc pas surprenant que beaucoup de Français s’adonnent à la marche matinale. Une activité qui stimule dès le matin !

Seulement, ce qui vous intéresse aussi, c’est de savoir combien de temps vous devriez marcher… Zoom sur le temps requis pour perdre du gras.

Marche pour maigrir : Ce qu’il faut savoir pour mincir véritablement

7889… Il s’agit du nombre de pas par jour que les Français ont réalisés en moyenne en 2017. À savoir aussi que 76% des Français ne parviennent pas à atteindre les 10 000 pas par jour.*

Est-ce que vous devriez effectuer 10 000 pas par jour ou moins pour perdre du poids ?

Combien de temps marcher pour éliminer 1kg de graisse ?

Cette affirmation pullule partout… Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez effectuer 10 000 pas par jour. Mais est-ce réellement vrai ?

Selon les professionnels du sport, pour brûler 4 calories par minute, une femme pesant 60kg devrait marcher à un rythme de 5.1km/h.

Alors, si on fait le calcul, il faudrait approximativement marcher 1750 minutes pour brûler 7000 calories. Autrement dit, vous devriez marcher 29h. Ce qui est quotidiennement infaisable.

Pour éliminer 1 kg de graisse, il vaut mieux opter pour les méthodes durables d’un coach pour perdre du poids. Ce dernier vous conseillera de :

• Suivre un programme personnalisé pour effectuer des entraînements spécifiques ;
• Faire preuve de régularité dans votre pratique ;
• Penser à marcher 10 à 15 minutes pendant la pause déjeuner, pour aller au boulot, faire ses courses ;
• Ajuster votre alimentation pour être en déficit calorique ;
• Bien vous hydrater pour stimuler la perte de poids, etc.

Combien de temps marcher pour perdre du poids ?

Effectuer 10 000 pas par jour ne suffit pas pour perdre tous vos kilos superflus. Ce n’est pas suffisamment, il faut prévoir un programme complet qui combine cardio et renforcement musculaire.

Néanmoins, la marche est une activité complémentaire pour brûler plus de calories. Elle facilite la perte de poids et la perte de la graisse abdominale.

Vous pouvez favoriser la perte de poids en marchant 1 heure par jour. Vos muscles iront puiser dans les graisses pour chercher l’énergie dont ils ont besoin. Un effort modéré pendant une heure qui permettra de :

• Mincir ;
• Simuler votre capacité pulmonaire ;
• Développer votre endurance.

Marcher pour maigrir : À quelle vitesse marcher pour perdre du poids ?

Comme vous vous en doutiez, pour maigrir, il va falloir marcher vite.

Ici, il n’est absolument pas question de la petite marche dans le parc en mode promenade. On parle bien de la marche active qui est une activité sportive à part entière.

Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche, il faut marcher au moins 7km/h.

C’est le minimum requis pour :

• Augmenter la fréquence cardiaque ;
• Inciter le corps à brûler des graisses.

Quelle distance réaliser pour perdre du poids durablement ?

Pour perdre du poids, il est plus question de rythme et d’intensité que de distance.

Il faut :

• Marcher à une allure modérée pendant 30 ou 60 minutes ;
• Être régulier dans les séances ;
• Miser sur 3 à 5 séances de 30 minutes ou d’1 heure ;

Quand vous réaliserez votre première séance de marche avec votre coach Just coaching, vous pouvez vérifier à titre indicatif, combien de distance vous parcourez pendant 30 minutes ou 1 heure.

À savoir que 30 minutes de marche correspond approximativement à 2km parcourus.

Enfin, il ne vous reste plus qu’à enfiler vos baskets, sortir et à bouger ! 

*Sources : Statistiques de l’Organisation Mondiale de la Santé en 2017.