Comment faire une sèche ? : Top 3 des conseils à suivre !
Comment faire une sèche en musculation ? Voici une question qui vous turlupine depuis un petit moment.
En effet, vous commencez en musculation et vous n’êtes pas du tout calé sur le sujet. Néanmoins, vous êtes en quête d’infos, de conseils ou encore d’astuces pour progresser.
Vous entendez souvent parler de sèche ou encore de prise de masse, sans pour autant savoir ce que signifient ces deux concepts. Dans cet article, nous nous intéresserons particulièrement à la sèche. Est-ce que vous pouvez entamer ce processus ? Est-ce adapté à votre profil ?
Quelles sont les points qui confirment que vous êtes sur la bonne voie ?
Vous voulez perdre du gras sans perdre vos muscles ?
Voici notre top 3 des conseils à mettre en pratique pour obtenir un bon résultat !
Comment faire une sèche ? : Top 3 des conseils à mettre en pratique
La sèche est souvent pratiquée en musculation…
Vous envisagez d’ailleurs d’entamer à votre tour une phase de sèche. Sauf que vous voulez connaître les grands principes afin de faire les choses en bonne et due forme.
On vous explique tout !
La sèche en musculation, quésako ?
Pour commencer, la sèche est l’étape qui suit généralement la prise de muscle en musculation.
Cette phase vise à :
- Puiser dans les réserves de graisse ;
- Conserver le muscle acquit lors de la phase de prise de masse ;
- Obtenir une meilleure définition musculaire.
Ainsi, à l’issue de cette phase de sèche musculaire, les muscles sont nettement plus apparents. Ils ressortent plus.
Attention : Quand il est question de sèche en musculation, on parle uniquement de réduire le taux de graisse corporelle. En effet, si vous perdez du muscle, vous retournerez à la case départ.
Le maître-mot : Stimuler la thermogenèse (brûle-graisses).
1 – Éviter de réduire de manière excessive l’apport calorique journalier
Beaucoup de sportifs suivent un régime hypocalorique trop important en sèche. Ce n’est absolument pas la bonne solution.
L’alimentation est effectivement essentielle pour perdre de la graisse. Seulement, réduire drastiquement de plus de 15% ses calories par rapport à ses besoins, c’est non !
Vous allez effectivement perdre du poids. Néanmoins, vous commencerez par vos muscles. Et, ce n’est pas ce que vous recherchez.
Votre intérêt principal est de perdre du gras.
Conseil : Il vaut mieux viser une petite quantité de calories à consommer par rapport à votre dépense énergétique sans pour autant vous affamer.
2 – Manger suffisamment de protéines
Pour faire grossir les muscles, il faut manger une quantité suffisante de protéines.
Nous vous recommandons de :
- Consommer des protéines à chaque repas dans la mesure du possible ;
- Miser sur des protéines de bonne qualité, qui auront une meilleure valeur nutritionnelle ;
- Viser les 1,6 à 1,8g de protéines par kg de poids de corps/ jour (Nutrition du sportif pratiquant la musculation) ;
- Alterner avec des protéines animales et végétales pour avoir une alimentation riche et diversifiée.
3 – Avoir un volume d’entraînement suffisant
En déficit calorique, vous aurez probablement moins de réserves d’énergie.
Toutefois, il faudra maintenir un volume d’entraînement suffisamment.
C’est justement cette dépense énergétique qui va stimuler vos muscles. Ainsi, vous entretiendrez votre masse musculaire. Pour perdre aussi du gras, voici ce qu’il faut faire :
- Pratiquer du cardio le matin ou le soir en plus des séances de musculation : En effet, augmentant vos dépenses énergétiques, vous allez relancer votre métabolisme. Et, vous n’aurez pas besoin de trop limiter vos calories. En prime : Vous brûlerez et éliminerez les graisses de réserve.
- Continuer à suivre les entraînements de musculation sur des séries longues avec des charges moins lourdes.
- Garder la même fréquence d’entraînement pour la musculation.
Vous souhaitez commencer votre programme d’entraînement avec un coach à domicile ? C’est possible ! Il vous suffit de réserver votre séance découverte pour tester cette solution sportive !
